pływanie trening

[...] Rozgrzewka 5' flow Trening 10 rund 75m kraul 20-30 sekund przerwy Następnie 500m kraul w wiosełkach z 8ką Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Bardzo dobre pływanie. Złapałem dobry flow, miałem spokój w głowie i pełen luz. Wydaje mi się, że jak mam zaplanowany trening, to łatwiej mi złapać luz. Posluchalem się Rescudivera i [...]

[...] 6 rund 3' walki 1' przerwy Następnie 6 rund 2' walki 1' przerwy Brzuch 30 spięć góry brzucha 30 scyzoryków 30 wznosów nóg Komentarz: W południe miałem w głowie luźne pływanie przez 20-25minut, ale pływało się lekko to stwierdziłem, że sprawdzę czas na 1km. Udało mi się poprawić czas o 3 minuty, co było bardzo pozytywnym zaskoczeniem. [...]

[...] na ziemię i powtarzamy cykl. Ile wlezie, bardzo ciężko, jak zwykle ledwo ledwo po 1 ćwiczeniu. Stacja trzecia: zwykłe ciosy z dosiadu, siedząc na worku (kap kap - "pływanie" zaczęte ) Stacja czwarta: bieganie ze sklinczowanym workiem bokserskim (odcinki po 11 m, z nawrotem). Znowu hardcore, 10 odcinków poszło. Stacja piąta: hand [...]

[...] męczy jak interwały 30/10. Reszta wcale nie była lżejsza. Na koniec zmierzyłem się z wiosłowaniem na ilość poszło po 120 x na rękę sztangielką 45 kg - i znowu było to pływanie na sucho. Ciężko, ale co ciekawe kończył mi się czas - ale czułem ... zapas - szczególnie w prawej ręce. Zapuściłem w trakcie POWER AND GLORY - więc nie było opcji, [...]

[...] wygląda ok. Powiedział, że krzywizna kręgosłupa jest, ale nie jakaś niebezpieczna. Przeciwwskazań do ćwiczeń siłowych nie widzi ALE wg niego powinien być to fitness lub pływanie albo gimnastyka. Boi się, że nie mam trenera i że się rzucę od razu na największe ciężary. I poradził żeby uważać z dietą, żeby za dużo nie przybrać, bo później [...]

Miałem zastój w podciąganiu, nie szło dołożyć ani jednego powtórzenia. Wydłużałem przerwy i różnie kombinowałem ale nic nie pomagało. Ale zacząłem ostro pływać i wtedy to ruszyło. Nic innego wtedy nie zmieniłem, ani planu, ani jedzenia, nic. Tylko dodałem mocne treningi na basenie. Więc to zapewne dzięki temu (bo raczej nie wymodliłem cudu:-) ) to [...]

[...] Cokta - martwy ciąg na prostych nogach:) nie ma szans żurawia robić, chyba że na jednym kolanie:) 11.03.2012 Dieta: nie liczyłem bo pół dnia w szkole Trening: - pływanie - na wytrzymałość 3 baseny żabką + 1 kraulem przez 40 minut, kraul spokojny, z nawrotami wszystko. Oprócz tego jeszcze dużo pływania bo to w aqua parku było. - [...]

17/4 Pływanie Dieta: Bilans dnia: 2,063kcal/185B/114T/64W Śniadanie: 3 jajka na kiełbasie swojskiej: 338kcal/31B/22T/1W Drugi: kiełbasa swojska (110g): 422 kcal/41B/25T/0W Obiad: makaron (zero wszystkiego) z kurakiem, śmietaną i grzybami: 414kcal/37B/27T/6W Czwarty : serek wiejski z orzechami brazylijskimi: 286 kcal/20B/21T/5W Kolacja: grzanka: [...]

[...] w samopoczuciu i w dni treningowe dopada mnie kosmiczny głód %-) a dodatkowo w wakacje będę miała więcej aktywności oprócz siłowni, bo uwielbiam rower, biegi, marsze, pływanie. jak nie zapomnę, to zrobię jutro rano ostatnie pomiary i wrzucę końcową tabelkę przed biegiem na pociąg 8-) Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-06-18 21:08:29 [...]

[...] 2-Maraton Silesia/3maj 3-Wyzwanie Triathlon na dystansie IRONMAN /26czerwiec Chciałbym teraz opowiedzieć o 3 punkcie czyli Wyzwanie Triathlon na dystansie IRONMAN -pływanie 3800m. rower-180km. bieg-42,195m.niestety z powodów finansowych nie wystartuję w żadnych zawodach zagranicznych,a tylko w takich triathlonach chciałbym startować. [...]

[...] sztangielkami 4 serie 10-12 - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10 - ściąganie drążka na wyciągu (nachwytem) 3 serie 20/15/12 *Wtorek: aeroby - jazda na rowerze - pływanie ewentualnie gra np w koszykówke ,piłke noźną *Środa: Plecy + biceps + przedramie - Ściąganie drążka do klatki 3 serje 20/15/12 - dzień dobry 4 serje 20/15/15/12 - [...]

[...] są predysponowani do sportów wytrzymałościowych, aktywności, które wymagają rozłożonego w czasie wysiłku wszystkich mięśni, jak np. biegi, jazda na rowerze, wspinaczka czy pływanie. To trochę smutne, że geny decydują nawet o moim sukcesie w sporcie… – Mój dziewięcioletni syn marzy o karierze Roberta Lewandowskiego i śpi z jego autografem pod [...]

[...] i dorobić drugie 8 min ale aktualnie wyższe ftp jest mi zupełnie nie potrzebne ponieważ z tego które mam na zawodach wykorzystuje po 85-90% tego co mógłbym pojechać ale pływanie zabiera mi te 5-10% i na zawodach nie mogę pojechać tak jak na treningach i tutaj wypatruje możliwości swojego progresu na zawodach tzn. poprowadzenie tak treningów [...]

[...] 6. Pompki wąsko 3 serie (triceps) 7. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce 3 serie(triceps) 8. Brzuszki wszelkiego rodzaju. 3. TRENING. Basen- Pływanie kraulem na czas, pływanie delfinem itp; Brzuszki i różne ćwiczenia na dolne plecy. I tak w kolo do wiosny, czasem jeszcze w wolnych chwilach z doskoku jakieś podciąganie na drążku, [...]

[...] 30 km rowerem Sportowy Popołudniu KB-2 Sportowy Czwartek Rano 12km Marsz(pierwsze1,5km bieg czas< 7:30min) Obciążenie 8 kg Popołudniu KB-1 Sportowy Piątek Rano 45 min pływanie styl wolny Sportowy Popołudniu Odpoczynek ------------------ Sobota Rano Marsz z plecakiem 2,5 godziny Obciążenie 10 kg Popołudniu KB-2 Sportowy Niedziela Rano [...]

[...] nie jest tak źle. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy. Na razie od 3 tygodni. PONIEDZIAŁEK Dzień bez treningu WTOREK Basen (50 minut): 200 m &#8211; kraul na rozpływanie 50 m &#8211; NN do kraula 50 m &#8211; NN do grzbietu 25 m &#8211; NN do klasyka 200 m &#8211; kraul w tempie 70% możliwości: 50 m &#8211; [...]

Dla kogoś kto posiadł jedynie umiejętność utrzymania się na wodzie to pływanie jest sporym wysiłkiem. Trening czyni mistrza i z praktyką jest coraz łatwiej (podobnie jak z bieganiem - od truchtu przez kilkadziesiąt metrów aż do maratonów). Utrzymuję się na wodzie lecz pływanie w basenie mnie nie pociąga. A i korzyści zdrowotne też mnie nie [...]

witam urolpowo :) szybka notka uzupelniajaca, zbyscie sobie nie pomyslaly, ze przepadlam, tudziez zbijam baki :P piatek DNT od razu po pracy wyjechalam. po czwartkowym treningu nogi ociezale :P pupa i wewnetrzne miesnie uda bolaly strasznie. miska czysta, nie zapisalam sobie wiecj juz nie wypisuje, w kazdym razie czysto caly czas. sobota w ramach [...]

Sobota niestety nie ogarnąłem treningu, wieczorem tak jak wspominałem lekkie balety - wódka + cola-zero ew. woda. Dieta prawie raczej trzymana, jedyny cheat to kiełbasa z grilla na wieczór i ryż w niedziele bo leżał tak samotny w pół pusty worek z 50g ryżu W niedziele od rana nad wodą, zreszta termometr u mnie pokazał prawie 30 stopni więc nawet [...]

[...] 30 km rowerem Sportowy Popołudniu KB-2 Sportowy Czwartek Rano 12km Marsz(pierwsze1,5km bieg czas< 7:30min) Obciążenie 8 kg Popołudniu KB-1 Sportowy Piątek Rano 45 min pływanie styl wolny Sportowy Popołudniu Odpoczynek ------------------ Sobota Rano Marsz z plecakiem 2,5 godziny Obciążenie 10 kg Popołudniu KB-2 Sportowy Niedziela Rano [...]